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练什么瑜伽瘦身快
2022-09-23

社会在发展,人们在进步,因此现在许多的工作都是需要长时间的坐在电脑前或者是站在机器旁,长时间的一个动作并且没有走动,这就很容易会造成脂肪的堆积,特别是久坐的人,脂肪经常会堆积在腰腹,于是出现了小肚腩以及大象腿,这对于人们来说这是非常不好的一件事情,瑜伽被人们认为是减肥的重要手段,那么你知道练什么瑜伽瘦身比较快呢?

冰山式

这个动作,能让你的脊柱得到有效地拉伸,帮助你放松背部的肌肉。

1、上身挺直,盘腿坐下。

2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3、先深呼吸,然后上半身扭转之后,在屏住呼吸几秒钟。然后上半身在回到原位。

4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、两条腿并在一起,然后站直,然后两手在身体前方交叉在一起。在做这两个动作的时候,全身都要自然地放松。

2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

3、展开双臂与肩同高,停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

野兔式

此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

猫伸展式

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

拉伸式

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

练什么瑜伽瘦身快,看着上面的介绍相信大家都已经了解到了怎么样练瑜伽对于减肥有着非常快速的效果了,减肥这是一件非常长期的事情,因此人们在通过瑜伽减肥的时候,也要注意在日常的生活中,多喝水,少吃零食和重口味的食物,多运动,这样身材永远都是棒棒的。